Banyak jalan untuk melangsingkan badan. Misalnya, dengan obat atau jamu
pelangsing, teknik sedot lemak, atau gelang silikon.
Padahal ada cara yang lebih sehat, mudah, dan murah, yakni dengan berolahraga dan diet rendah
karbohidrat. Hati hati, kegemukan bisa gara gara virus Cindy Crawford, “Loncat tali menolong saya.” Naiknya bobot badan sering kali bukan fakta yang
menggembirakan. Apalagi bagi mereka yang selalu mengutamakan penampilan menarik.
Cindy Crawford, misalnya. Wanita model kaliber dunia yang pernah membintangi iklan produk pizza terkenal ini menyatakan, untuk mempertahankan
bobot badan ideal agar tetap tampak semampai ia rajin melakukan olahraga loncat tali.
“Olahraga ini mudah dan membantu mempertahankan bobot badan saya,”
ujarnya. Sedangkan Brook Shields, aktris film cantik AS, istri bintang tenis
Andre Agassi, berhasil menurunkan bobot badan sampai 7 kg berkat pantang masuk
restoran selama beberapa bulan.
Bintang film kawakan asal Italia, Sophia Loren,
di usia senjanya pun tetap memperhatikanolahraga itu berupa kombinasi latihan
beban dan aerobik. Bintang film Jane Fonda, penggemar senam aerobik, juga
mengakui ampuhnya kiat itu. “Latihan fisik harus dibarengi dengan pengaturan
makan,” katanya. Diet rendah lemak dikombinasi dengan aerobik low impact, bagi
dia merupakan satu satunya cara untuk mengontrol kebugaran dan berat badan. Ia
menghindari daging merah, tapi tetap makan daging ayam, ikan, makanan dari
terigu, dan mengkonsumsi banyak sayur.
“Walaupun saya bukan atlet atau memiliki
daya tahan tubuh yang kuat, tapi badan saya lentur. Kini saya terus berusaha
menambah daya tahan tubuh dengan latihan fisik secara rutin seperti naik sepeda
dan berjalan kaki,” tambahnya. Harus mencapai zone latihan.
Dalam berolahraga, menurut Sadoso, yang perlu diperhatikan adalah intensitas latihan, lamanya
latihan, serta frekuensi latihan. Takaran intensitas latihan untuk olahraga
aerobik, seperti lari, lari ditempat, berenang, bersepeda, bersepeda stasioner,
jalan kaki, dan lain lain dapat diketahui dari denyut nadaiknya latihan
dilakukan hinga mencapai zona latihan dan terus diusahakan berada dalam zona
itu paling sedikit 20 45 menit.
Frekuensi latihan paling sedikit tiga hari
seminggu. Bagi yang kegemukan bisa 5 6 hari seminggu. Menurut Sadoso, jalan
kaki merupakan salah satu olahraga yang teraman, membakar cukup banyak kalori,
mudah, dan murah. Jangan ketat ketat Turunnya berat badan tentu saja harus
dibarengi dengan kondisi tubuh yang sehat sekaligus bugar. Karena itu diet yang
sehat untuk melangsingkan tubuh, menurut Sadoso, tidak boleh terlalu ketat.
Untuk wanita jangan di bawah 1.200 kalori dan pria tidak di bawah 1.500 kalori.
Dr. Leane, M.Sc., ahli gizi dari Universitas Kristen Indonesia, Jakarta,
menawarkan cara mudah dan praktis untuk itu. Antara lain, menghilangkan
kebiasaan ngemil, terutama camilan bertepung dan bergula tinggi.
Membiasakan diri makan setiap tiga jam sekali, tapi dijaga keseimbangan input dan
output nya (porsi makanan yang dikonsumsi seimbang dengan porsi kegiatan yang
dilakukan). Membair telur rebus, plus segelas susu tawar tanpa lemak. Siang
harinya makan nasi (3 4 sendok) dan lauk pauk (sayur, sepotong daging atau
ikan, tahu, tempe).Dr. Leane, M.Sc., “Hindari ngemil dan makanlah banyak
sayuran.” Malam hari ia tidak makan nasi sama sekali, hanya sayuran ditambah
sedikit lauk pauk.
“Makan sayuran memang sangat dianjurkan kalau seseorang
ingin menguruskan badan,” ujar Leane. Sebab, sayuran membuat kita gampang
kenyang, tahan lama, dan rendah kalori. Salah satu jenis buah rendah fruktosa
boleh ditambahkan di sela jam makan kalau masih lapar. Banyak minum air putih
serta mengkonsumsi obat amphetamin dengan dosis tertentu.
Obat ini mengurangi keinginan makan. Namun, jika kepala terasa pusing atau jantung berdebar selama
minum amphetamin, segera berkonsultasi dengan dokter. Untuk memenuhi kebutuhan
energi, lemak tubuh dipecah menjadi tenaga. Dengan begitu lemak tubuh berkurang
dan bobot badan menjadi turun. Agar tubuh lebih kencang, Ina melakukan olahraga
apa saja yang disukai.
Menurut Leane,ntara 21 23 dan pria 22 24. Kelebihan
bobot badan pada wanita terjadi bila angka indeks mencapai angka 27,5,
sedangkan pada pria 28,5. Kalau sudah mencapai 31,5 (pada wanita) atau 33 (pada
pria), maka kegemukan telah mencapai tahap serius.Program penurunan berat badan
perlu dikombinasi dengan olahraga, sebab menurut kedua pakar itu, dengan diet
makanan saja ternyata berkurangnya bobot badan tidak semuanya akibat
menyusutnya lemak (63%) tetapi juga otot alias daging kita (37%). Kalau
jaringan otot makin berkurang, kebutuhan kalori jadi lebih sedikit dan
kecepatan metabolisme menjadi lebih rendah sehingga mudah menjadi gemuk
kembali.
Tambahan lagi, kalau terkikis terus, otot akan mengecil dan kondisi
tubuh kita tidak akan stabil.Awas obat sembarangan Penurunan bobot badan dengan
olahraga dan diet itu syaratnya disiplin yang tinggi. Tak heran kalau banyak
orang lebih suka potong kompas. Misalnya, dengan teknik sedot lemak.
Cara ini, menurut Sadoso, bisa membantu melangsingkan tubuh, tapi kalau pola makan
tidasempat diserap tubuh tetapi langsung dibuang. Obat antigemuk kombinasi
antara fenfluramine dan phentermine pernah beredar tetapi kemudian dilarang
karena beberapa wanita gemuk yang menggunakannya terkena gangguan serius pada
klep jantungnya. Belum lama ini sebuah asosiasi internasional yang banyak
mempelajari obesitas memperkenalkan orlistat. Zat ini, katanya, bisa memblokir
setiap enzim yang tugasnya menghancurkan molekul lemak.
Karena molekul lemak yang masuk tak dihancurkan, maka ia tidak akan masuk ke dinding usus dan akan keluar begitu saja. Efeknya, begitu orang makan yang mengandung banyak lemak,
tak lama kemudian ingin buang air besar. Namun, dengan mengubah pola makan ke
makanan yang kurang lemak, efek sampingan ini konon bisa diatasi.
Orlistat yang khusus untuk orang gemuk itu bisa digunakan selama dua tahun (diminum tiga kali
sehari) sesuai petunjuk dokter. Namun, obat ini hanya boleh digunakan bagi
mereka yang berhasil menurunkan bobot badan sampai 5% dalam tiga bulan
pertama.Obat itu akan segera t jarak tempuh yang mereka jalani dalam seminggu
dan diukur lingkar pinggangnya.
Hasilnya, pertambahan bobot tubuh ternyata
terjadi pada tingkat yang hampir sama, meski jarak tempuh larinya berbeda beda.
Pria bertubuh sedang dengan tinggi 1,8 m akan bertambah beratnya sampai 1,6 kg
dengan pertambahan lingkar pinggang 1,8 cm setiap sepuluh tahun. Besarnya
pertambahan berat badan memang sejalan dengan pertambahan usia.
Di bawah 30 tahun, hanya 21% populasi yang berbadan agak gemuk. Pada umur 45 49, 30% dari populasi kelebihan berat badan. Sedang di atas 50 tahun, malahan ada
kecenderungan penurunan berat lantaran pengerutan otot. Toh dalam semua kasus,
lingkar pinggang besar tetap jadi masalah. Menurut Dr. Paul Williams, ilmuwan
yang mengepalai penelitian ini, bagi kaum pria setengah baya membesarnya
lingkar pinggang memang sudah alami dan sulit sekali ditangkal. “Ada anggapan
orang jadi gemuk lantaran kurang gerak, tapi studi kami memberi bukti lain,
paling tidak bagi kaum pria,” katanya.
“Mereka yang rajin ng silikon (lap band)
yang dipasang lewat operasi ini bentuknya menyerupai selang dan dilengkapi alat
seperti stetoskop yang dinamakan portacath. Prof. Paul OBrien, salah seorang
perintis prosedur yang telah berjalan selama empat tahun ini menyatakan, selama
ini sudah 380 pasien di Australia yang menjalani operasi itu. Biayanya Aus.
8.500 (Rp 5,1 juta). Sejauh ini, bobot badan 9 dari 10 pasien obesitas telah
berkurang separonya. Penurunan rata ratanya 30 kg dan bobotnya masih terus
berkurang meski sudah masuk tahun ke 4. 6 irisan kecil dibuat tepat di bawah
rongga tulang rusuk, di atas pusar, dengan jalan pembedahan.
Sebuah kamera mini, alat pemotong dan pemegang dimasukkan melalui lubang lubang kecil ini.
Jaringan lemak disingkirkan dari pinggiran lambung. Lap band atau gelang
silikon dilingkarkan seputar mulut lambung. Irisan sekitar 4 cm dibuat di
bagian kiri perut.Ujung lain lap band yang dilengkapi portacath, dimasukkan
melalui irisan ini, kemudian ditanamkan di bawah kulit.Sekitar 8 9 minggu
kemudien disuntik larutan garam melalui kulit ke dalam portacath. Melalui
selang kecil larutan garam akan mengisi lingkaran gelang silikon agar ujung
lambung terikat lebih kencang. Dengan demikian, makan sedikit saja pasien
merasa sudah kenyang.
Prof. Ti, yang sudah sekitar 10 tahun menjalankan metode stomach stapling, memuji metode baru ini, “Tidak seperti metode jepretan,
dengan sistem lap band penurunan berat badan tidak terhenti setelah dua tahun.”
(Nn) Gemuk Karena Virus?Belakangan diberitakan, kegemukan kemungkinan bisa
juga disebabkan oleh virus obesitas yang terutama menyerang seseorang yang
sudah kelebihan bobot.
Virus semacam yang menyebabkan demam dan disebut adenovirus Ad 36 ini tidak mempan pada orang kurus. Pada hewan seperti ayam dan
tikus, virus ini juga menggemukkan sekalipun sang hewan tidak makan berlebihan.
Virus ini menular lewat udara dan juga penyebab infeksi ringan sistem
pernapasan.
Temuan ini mungkin telah membuka tabir baru, mengapa bobot badan
seorang terus naik sedangkan yang lain tetas obesitas serta penurun kadar
kolesterol dan asam lemak itu. Setelah itu, akan dikembangkan vaksinnya.
(Nn)Intisari Desember 1998 Hangtuah Digital Library
========================================
Pengirim : Loly
========================================
